КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. ВЗДУТИЕ ЖИВОТА

Итак, я открыла цикл статей на тему "Как убрать живот". Пока планирую цикл из 3х статей "ВЗДУТИЕ" (сегодняшняя тема), "ОСАНКА" (следующая тема) и "ПОДКОЖНЫЙ И ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР".

Сегодня особое внимание ВЗДУТИЮ ЖИВОТА. Я знаю, что многих из вас эта проблема беспокоит. Бывает, что живот с утра плоский, а вечером как будто рожать скоро.

Как говорил Шварцнеггер: "Если это можно ущипнуть- это жир". Если девушка полная, а живот мягкий, то это просто подкожный жир. А вот если девушка худенькая, складка жира на животе небольшая, при этом живот выпирает, то это скорее всего проблемы ЖКТ (желудочно кишечного тракта).

ПРИЧИНЫ ВЗДУТИЯ

Вздутие- это состояние, при котором, в силу каких-то причин, образуется излишнее количество газов в кишечнике (такое состояние не обязательно сопровождается метеоризмом, но всегда выпирающим животом).

Вполне естественно, что у всех ИНОГДА возникают проблемы с желудком или кишечником. Бывает съели что-то непривычное или обед заглотили всухомятку. Однако если вздутие постоянное, сопровождается болями и дискомфортом, нарушением стула, тошнотой, рвотой, то НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ, потому что причины могут быть очень серьезные. В первую очередь необходимо обратиться к терапевту и гастроэнтерологу, которые назначат необходимые анализы и обследования.

В целом, причин у вздутия может быть несколько. Они все так или иначе пересекаются между собой, но для удобства мы разделим их на пищевой метеоризм (реакция на какие-то определенные продукты), дигестивный метеоризм (нехватка ферментов), дисбиотический метеоризм и динамический метеоризм.

1. ПИЩЕВОЙ МЕТЕОРИЗМ

В этом случае никакой патологии кишечника нет, а повышенное газообразование связано с характером питания. Вздутие может возникать в следующих ситуациях:

Заглатывание воздуха
Торопливый прием пищи и еда в сухомятку могут стать причиной вздутия. Заглоченный воздух попадает в организм и вызывает вздутие. Рекомендация стара как мир, наверняка, вам бабушка в детстве говорила: "Ешь спокойно, пережевывай пищу" и "Когда я ем, я глух и нем". В общем, просто жуйте лучше и не торопитесь.
Переедание
Если вы постоянно съедаете больше, чем нужно, то пища просто не успевает перевариваться и усваиваться, поэтому остается в кишечнике, где происходит гниение и брожение. Почему вы едите больше, чем ваш организм может усвоить?

Во-первых, на это могут быть физиологические причины. Например, колебания инсулина. Когда вы с утра съели кусок торта с чаем, то уровень сахара к крови повысился резко. Через некоторое время он упадет, и вы опять почувствуете голод. Постоянные скачки сахара могут обеспечить вам чувство голода каждые 30-60 минут. Другая причина- слишком низкая калорийность рациона. По сути дела, вы постоянно живете в режиме "диета- срыв". Если в обычный день вы контролируете свою порцию, то во время срыва переедание- обычное дело. Как говорится, очнулась, когда запивала шоколадку борщом. В любом случае, есть какие-то физиологические факторы, которые вас заставляют есть больше, чем нужно.

Что делать? Необходимо нормализовать рацион, то есть держать достаточную калорийность, чтобы не чувствовать голода, обеспечивать все необходимые физиологические процессы энергией и при этом не поправляться. Как считать калории и как сделать так, чтобы не голодать и худеть, я рассказывала с обучающем курсе по питанию тут.

Во-вторых, перееданию может быть обусловлено психологическими причинами. Так называемый эмоциональный голод может появляться во время стресса, когда скучно, страшно, не хочется что-то делать.

Что делать? В зависимости от сложности ситуации может сработать 5 минутная ежедневная медитация, а может потребоваться помощь психолога. Различные расстройства пищевого поведения (булимия и анорексия)требуют врачебного вмешательства.

Еще есть добавка, которая отлично работает, если вы постоянно жуете из-за стресса. Называется RELORA. Это запатентованная смесь из экстракта коры магнолии и экстракта коры бархата амурского. Эта добавка способствует балансу кортизола и ДГЭА, облегчает стресс и снижает чувство эмоционального голода (если голод у вас физиологический, то см. выше про калорийность).

Я заказываю на www.iherb.com. Если вы заказываете впервые, то можете воспользвоваться кодом для скидки в $5 или $10 JFW426

http://www.iherb.com/Thorne-Research-Relora-Plus-60-V..

(можете выбрать другой бренд, Thorne Research - это сугубо мое предпочтение).

Смена рациона.
Если вы поехали в отпуск в незнакомую страну и перешли на новый непривычный рацион, то вздутия- это нормальная реакция организма. Как только кишечник перестроится, то все симптомы пройдут. Тут можно только посоветовать взять с собой энтеросорбенты (типа активированного угля).

Продукты, вызывающие брожение и газообразование.
Вздутие может возникать из-за употребления продуктов, которые вызывают повышенное выделение газов в кишечнике: продукты с грубой клетчаткой (капуста, редька), высоким содержанием целлюлозы, пектина, гемицеллюлозы, также это продукты, вызывающие брожение (баранина, черный хлеб, изюм, квас, пиво).

Что делать? Пересмотрите свой рацион. Например, некоторые девушки жалуются, что, несмотря на правильное питание, у них после любого приема вздутие. Если вы фанат ЗОЖ, то знаете, что овощи должны быть в каждом приеме пищи, потому что клетчатка- это полезно. Тем не менее, избыточное количество клетчатки- одна из самых частых причин вздутия у тех, кто следит за своим питанием. Самая простая рекомендация- замените сырые овощные салаты приготовленными овощами(тушеным, отваренным или приготовленным на пару овощам).

Если вы любите хрустящую клетчатку или отруби, то тут вообще вопрос отпадает сам собой. Просто сократите количество своего "лакомства" (я знаю, что эта штука как чипсы, и остановиться крайне сложно). Рекомендуемая норма клетчатки в день 30-50г. Если съесть всю пачку, то это уже более 50г. А вас еще ждут ваши пять порций овощей в день.

Также стоит исключить или максимально сократить количество пищи, которые вызывает брожение (черный хлеб, изюм, баранину, квас, пиво, хлеб или хлебцы на дрожжах). То есть летом окрошка на квасе отменяется, если после этого у вас в животе война.

Многие худеющие злоупотребляют сахарозаменителями и подсластителями. Многие из них имеют laxative effect, то есть расслабляют кишечник. В чрезмерном количестве они могут провоцировать вздутие и диарею. Если вы положили 1 чайную ложку "Фит-парада" в творог, а вечером добавили еще ложку в чай с лимоном, то вряд ли это вызовет проблемы. Просто следите за количеством.

И последняя рекомендация, обратите внимание на сочетание продуктов. Иногда вздутие вызывают не определенные продукты, а именно сочетание. Например, частая ошибка- это фрукт на десерт после мясного приема пищи. Фрукты перевариваются достаточно быстро, а вот мясо намного дольше. Получается, что фрукт остается в кишечнике намного дольше положенного и начинаются процессы гниения и брожения. Подробно про сочетание продуктов я рассказываю в курсе ДЕТОКС.