Kate Noir

C чего начать? Надеюсь этот пост будет полезен новичкам и всем тем, кто решил вести здоровый образ жизни... Итак, вы поймали ту последнюю соломинку или последнюю каплю - фотография с корпоратива, отражение в примерочной, очередной отказавший мужчина или женщина, посмотревшая на вас, как на пустое место. Не важно, что было последней соломинкой, важно, что она наконец-то свалилась на вас - вы решили стать здоровым, сбросить лишний вес, сделать шаг к сильному и упругому телу. Вероятно вы даже погуглили информацию, перерыли кучу форумов и перечитали тонны литературы. Допустим, что вы даже поняли, что надо контролировать питание, и смирились с тем, что теперь штанга ваша лучшая подруга. Но как все это организовать, за что хвататься? Особенно устойчив миф про сложности организации и безумную дороговизну здорового питания. Я не буду вам расписывать прописные истины о том, что любую еду можно вписать в свой рацион. Я расскажу о том, как вписать здоровое питание и тренировки в ваш обычный образ...

10 самых полезных продуктов для женского здоровья! 1. Бобовые, которые при желании можно даже включить в любую диету. Ведь данный продукт питателен и содержит мало жиров. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки. Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин. 2. Листовая капуста является ценным источником фолата. Это важный для женщин витамин группы В. Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция. 3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи. 4. Лен, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы. Рекомендуется также п...

Как избавиться от целлюлита на бердах и ягодицах в домашних условиях всего за 4 недели советует американский инструктор Черри Маслен Cherry Maslen, автор программы тренировок против целлюлита, описанной в книге "Cellulite Solutions : Tips and Techniques to Lose the Lumps". Лучшим способом борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах является объединение кардиотренировок и силовых упражнений. Силовые упражнения заполняют мышцами пораженные целлюлитом ткани на бедрах и ягодицах, а кардиотренировки сжигают калории. Силовые упражнения от целлюлита, кроме того, помогают снизить кровяное давление, бороться с диабетом и улучшить настроение. Различные исследования доказали, что физические упражнения - самый лучший способ борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах на любой стадии. Регулярные тренировки эффективно подтягивают ткани тела, предотвращают сморщивание и провисание кожи. Если объединить упражнения против целлюлита с другими методами лечения целлюлита, которые можно делать в домашн...

Как быстро накачать попу? Тренировка ягодиц для девушек Не ногами едиными привлекают девушки мужчин в теплое время года. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам и придать им соблазнительные формы. Но не каждый тренер сможет вам дать дельный совет. Не стоит расстраиваться, существует большое количество упражнений, которые эффективно прорабатывают ягодичные мышцы. Перво-наперво, если вы не знаете технику выполнения последующих упражнений, а вы ее, скорее всего не знаете, следует обратиться к тренеру, чтобы он или она вам их продемонстрировали. Упражнения чреваты травмами ввиду глупости и не знания техники. Как накачать попу? Глубокие приседы. Является базовым и одним самых эффективных упражнений. Приседать необходимо полностью, ниже параллели(90 градусов). Попробуйте разную ширину постановки ваших ног, чтобы выбрать более удобную и комфортную стойку для приседов. Начинать следует обязательно с пустого грифа. Спину следует держать всегда ровно и в напряжении. Следует обязательно ...

Во-первых, БЦАА и глютамин. Не важно, набираете вы массу или если вы худеете. Их самая важная функция- помощь в синтезе белка, то есть предотвращение разрущения мышечной массы и восстановление мышц. Как говорится, тощая корова еще не газель, поэтому строительство мышц дело нужное. Во-вторых, мультивитамины лучше купить в магазине спортпита по причине, что дозировка обычно более высокая, а состав расчитан на тех, кто активно занимается спортом. Дальше все по желанию: Протеин Чисто физиологически женщины усваивают протеин точно также как мужчины. Однако женский организм быстрее мужского накапливает жировые отложения и весьма неохотно их расходует. Причем чем больше вы изводили себя диетами, тем медленнее будете худеть. Значит, надо выбрать протиен с наименьшим содержанием жиров и углеводов (гейнеры для похудения явно не подходят). Женщинам не рекомендуется соевый протеин из-за его способности мимикрировать под женские половые гормоны (эстрогены). Девушки более "чувствительны" к...

Целлюлит на 70% - это последствия того, как ты питаешься. Диетологи утверждают, что употребляя в пищу правильные продукты, ты сможешь избавиться от проблемных зон. - Введи в свой рацион все зеленое яблоки, сельдерей, огурцы. - Выпивай около 2 литров жидкости в день. Воду пей за 30 минут до еды и через час после. С 1900 не пей вообще. - Не исключай из рациона жиры. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры. Три раза в неделю ешь рыбу 150г форели, семги или лосося. - Диетологи не настаивают на том, что ужинать нужно до 1800. Просто воздерживайся от еды за 3 часа до отхода ко сну. - Исключи из рациона маринованные, соленые, сладкие и острые продукты. - Не пей газированную воду Из-за нее питательные вещества в организме неправильно усваиваются и идут в жировую ткань.

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак! 1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом. 2. Овсянка с ягодами. 3. Овсянка с медом и орехами. 4. Овсянка с бананом или другими фруктами. 5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем. 6. Омлет с грибами. 7. Омлет с тофу. 8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла. 9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой. 10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута. 11. Творог с медом. 12. Творог с ягодами/фруктами. 13. Диетические сырники. 14. Диетическая творожная запеканка. 15. Диетические блины на кефире ...

РАЗРУШАЕМ МИФЫ О ПОХУДЕНИИ (ДЛЯ ЖЕНЩИН) Сотни раз уже приходилось говорить о том, что никогда не стоит слушать советов по похудению от людей, которые в этом крайне слабо разбираются – эти советы полны стереотипов и далеко не всегда (мягко говоря) работают. Итак, ложь: ---1. Ешьте побольше фруктов, чтобы скинуть вес.-— У фруктов отличный имидж здоровой, практически идеальной пищи. Частично это, конечно, правда. В них содержится море витаминов, которые благотворно влияют на организм, настроение и энергию. Фрукты – это класс. Но, помимо витаминов, они содержат еще и так называемую фруктозу, которая представляет из себя отличный образец концентрированных углеводов, в которых вы в борьбе за лишние килограммы должны тщательно избегать. Так что единственный фрукт, который я себе позволяю – это одно яблоко после тренировки. Не больше. ---2. Девоньки, не делайте силовых упражнений, иначе станете мужеподобными.-— Если брать средние показатели, то в мужском теле тестостерона в 16 раз больше, чем ...

Рацион для девушек Прием пищи #1: 50 гр овсянки на воде, 3 яйца Прием пищи #2: 50 гр риса, 4 яичных белка Прием пищи #3: 200 гр куриного филе, 150 гр овощей Прием пищи #4: 150 гр тунца, огурец Прием пищи #5: 150 гр творога