Тренировка ног от Ashley Kaltwasser

4 x 10 Глубокие приседы со штангой (или в тренажере для приседов)

3 x 10 (на каждую ногу) Болгарский присед с отягощением

3 x 20 Выпады в ходьбе с гантелями или блином над головой

3 x 10 Разгибания ног

3 x 15 Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями или со штангой

3 x 15 Сумо приседы (с одной гантелей)

3 x 10 Жим ногами

3 x 10 (на каждую ногу) Подъем на платформу

3 x 20 Подъем на икры сидя

Завершите тренировку супер интенсивным интервальным кардио. Например:
Степмил:
5 минут: разогрев

Далее повторить 10 раз:
30 секунд быстро, насколько можешь.
30 секунд на восстановление.

5 минут: восстановление пульса-дыхания.