Рацион Татьяны Прокофьевы

Пример моего меню (на день без тренировки):

До завтрака: 1 стакан воды с лимоном и мятой, мультивитамины, рыбий жир

Прием пищи 1: нежирная говядина, зеленый салат (обычно шпинат) и горсть орехов.

Прием пищи 2: жирная рыба и овощи на пару (обычно брокколи, кабачки, цветная капуста, зеленая фасоль.

Прием пищи 3-4: куриная грудка, бурый рис/гречка и салат из свежих овощей

Прием пищи 5: белковый омлет с овощами 

Перед сном: магний и глицин

Добавки:

• БЦАА


• Глютамин


• Изолят протеина (органический, без добавок)


• Мультивитамины


• Рыбий жир


• Магний


• Глицин