Тренировка плечей

-









8 сетов (примерно 20 минут)


А1: подъем (сгибание рук вперед с блином) 12 раз


10 секунд отдых


А1: отведение рук в стороны с пронацией (мизинец вверх) 12 раз


10 секунд отдых


А3: отведение рук в наклоне на скамье лицом вниз 12 раз


45 секунд отдых





P.S. можно комбинировать с три-сетом на ноги или руки


Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

За что я ненавижу клубы

-
Изображение
Еще в школе люди строго поделились на две категории: те, которые готовы ходить в клуб каждый день, и те, которых и поганой метлой туда не загонишь. И, как обещает вам заголовок к данной статье, я отношусь ко второй категории. Нет, я не хорофоб или уж тем более не человек без слуха и музыкальных предпочтений. Скорее наоборот, я очень люблю танцевать, а в музыке слишком избирательна и придирчива. Именно в этом лежит основной камень моей неприязни к клубам.
Читать

Преодолеть прошлое

-
Время идет, Марку скоро 2 года. И это лишь означает, что я на целых 24 месяца отдалилась от себя прежней и оглядываюсь на нее с опаской и сочувствием. Не устану повторять - это сложный и тернистый путь, особенно, если вам нужно преодолевать себя каждый день, каждую минуту, каждую секунду. И речь не просто о лени и эгоизме, а о чем-то гораздо большем. О чем-то, что намного больше и сильнее нас. Это наши установки, которые как багаж тянутся за нами с детства. В книге Петрановской "Тайная опора" мелькали мысли о том, что есть такая проблема. Что людям из неблагополучных и неудачных семей труднее стать хорошими (читай - нормальными, адекватными) родителями. Открывать книжку и искать прямую цитату я не буду, но смысл такой - ищите психолога, вам будет тяжко. Почему-то я не ассоциировала ни коим образом себя с этой группой, я думала, что все обойдется и меня накроют "те самые гормоны", которые делают из женщин сумасшедших влюбленных мам. Ведь только безумная любовь помогл
Читать