Тонкая талия

Долгожданная статья - мифы и реальные способы коррекции широкой талии. Собрала в кучу все свои профессиональные секреты по данному вопросу)



В этой группе есть и молодые мамочки-домохозяйки, и выступающие спортсменки. Кто-то мечтает избавиться от лишних кг после родов, кто-то - блистать на сцене в категории "фитнес-бикини". Кто-то хочет стройненькие ножки - кто-то мечтает, чтобы рос квадрицепс и бицепс бедра (кстати, это я). Но всех нас объединяет одно - желание обрести тонкую талию. Количество вопросов о том, как ее "вылепить", зашкаливает, так что однозначно пришло время поговорить подробно на эту тему.



Начнем с мифов!

Итак, ЭТО НЕ РАБОТАЕТ:



- обруч,



- наклоны с гантелью в стороны



- любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это НЕВОЗМОЖНО!



об этом подробнее читайте в других статьях в этом альбоме, есть по всем вышеперечисленным пунктам



Ниже - факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае!



1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка.

ЧТО ДЕЛАТЬ? - снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.



2. большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов.

ЧТО ДЕЛАТЬ? - ТО ЖЕ, ЧТО И В ПУНКТЕ 1 + кардио на тощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры



3.выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ - обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум



3. растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд).

ЧТО ДЕЛАТЬ? - Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями.

При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков



4. сутулость и другие проблемы с осанкой

ЧТО ДЕЛАТЬ? - вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.

И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.



5. гипертрофированные косые мышцы пресса.

причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением

(те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.

ЧТО ДЕЛАТЬ? - отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами (ремень стягивает живот, и физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд, снижает часть нагрузки с талии)



6. широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры

ЧТО ДЕЛАТЬ? - работать над пропорциями - делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.