Kate Noir

После просмотра задумалась о том, чтобы еще раз попробовать походить на акробатику. Может в этот раз мой организм будет более готовым к таким своеобразным нагрузкам. Главное шею не сломать :) ЗЫ: Интересно, хоть одна хваленая бикинистка РФ может похвастаться такой прекрасной подготовкой?

Встречаем нового фаворита - Марина Рымар Пример(!) Простого и Бюджетного Меню на День для Начинающей Фитнесистки: Многие жалуются на «взрыв башки» от сложности составления начального меню, чтоб научиться следить за рационом. Как вариант, предлагаю пример очень простого меню на 1 день. Далее стоит просто заменить ресурсы нутриентов на аналогичные – белок разнообразить рыбой, мясом итд, углеводы картофелем, рисом.... ...и таким образом «нанизывать» новые ингридиенты на уже существующий костяк. Завтрак: ½ чашки овсянки (сухая мера) 1 ст ложка изюма/ягоды/небольшой фрукт + щепотка корицы + подсластитель по вкусу 1 целое яйцо + 3-6 яичных белков Перекус: Горсть (30г) миндаля Обед: 120г куриной грудки/бедра без кожи Чашка брокколи/цв капусты/стручковой фасоли 2 чашки (около 100г) готовой ц/з пасты Ложка оливкового масла/0.5 фрукта авокадо Перекус: 1 порция протеина Ужин: 120г куриной грудки/бедра без кожи Чашка брокколи/цв капусты/стручковой фасоли 2 чашки (около 100г) готовой ц/з пасты Ложк...

Сегодня я совершенно случайно набрела на паблик под гордым названием " Изнанка фитнеса ", всю стену которого я прочитала за вечер/ночь. После чего у меня возникло желание сразу покинуть часть других пабликов, которые я иногда почитывала. Я совершенно согласна почти со всеми "обстебами", которые публикуются в изнанке. Я всегда скептически смотрела на выходки и поведение бикинисток, которые то и дело набирают онлайн группу для тренировок, причем за немалые деньги. Всякие противоречия в публикациях этих людей очень бросаются в глаза, что, на самом деле, сильно заставляет усмониться в целесообразности той или иной информации. Благо, собственных мозгов мне хватает, чтобы не вестись на советы малолетних спортсменок без высшего образования. Меня вообще сфера бодибилдинга отчасти расстраивает тем, что туда лезет много необразованных людей, которые берут на себя ответственность тренировать кого-то другого. Мое личное мнение по поводу портрета идеального тренера таково: 1. Ме...

Очень полезное видео от Дмитрия Смирнова. Такого подробного разбора вы не найдете нигде. Спасибо автору за отличный повод пересмотреть свою технику и, так сказать, начать заново.

Эктоморф Тип телосложения: узкоплечий, тонкокостный скелет. Относительно слабая мускулатура. Повышенная скорость обменных процессов. Медленный рост мышечной "массы". Тип тренеровок: система сплита предполагает тренировку 1-2 мышечных групп на одном занятии. Мышечная группа тренируется только один раз за недельный цикл. Особое внимание уделяется отдыху между тренировками. Используются дополнительные средства восстановления: массаж, сауна, травяные настои, медитация. Тренировка обязательно переносится, если мышцы или мышечная группа не полностью восстановили свой тонус. Системы тренировок и комплексы используются не дольше одного месяца. Главный методический прием: неуклонное повышение интенсивности тренировок за счет увеличения весов, количества сетов и повторений. Тренировки отличает принципиальная особенность: минимальная продолжительность не дольше 35-40 мин. при условии максимальной интенсивности. Сеты и повторения: тренировка отдельной мышцы или мышечной группы включает т...

Диета для пресса: четыре недели борьбы с жиром Автор: Майк Роуссел (Mike Roussell), к.н. по диетологии Уверен, вы слышали о так называемом оптимальном темпе похудения. Любой врач подтвердит – нормальной считается потеря не более 0,5-1 кг в неделю. Друзья, у меня есть хорошая новость. Это все неправда. Элвин Косгроув (Alwyn Cosgrove), профессиональный инструктор и по совместительству мой хороший друг, рассказал мне когда-то, что смотрит на процесс похудения как на терморегулятор: если хотите худеть быстрее, то нужно включить максимальную температуру. Если желаете увидеть кубики пресса, то стрелка терморегулятора должна находиться в красной зоне. Когда речь заходит о темпе похудения (не более 1 кг в неделю), то многие люди задаются вопросом, насколько это безопасно для здоровья. В отличие от многих «гуру», я 5 лет изучал воздействие рациона питания на работу сердечно-сосудистой системы, чтобы защитить диссертацию и получить степень кандидата наук по диетологии. Для меня главный приоритет...

Начнем сразу с места в карьер. 1. Немного медицины от Германа Тюхтина, мануального терапевта и специалиста по позвоночникам. Вы хотели услышать про рассасывание грыжи? Вам сюда. 2. Анатомия мышц спины. Все, что вы хотели знать про трапеции. 3. Анатомия мыщц спины. Широчайшая мышцы спины 4. Анатомия мышц спины. Большая ромбовидная 5. Герман Тюхтин. Как пользоваться позвоночником 6. Разминка для позвоночника А теперь, когда мы хорошо прошарились в физиологии, можно посмотреть тренировки спины. С большего, они все одинаковые.

И сразу после предыдущего поста о моих терзаниях, перейдем к теории ПП по мнению Dave Asprey, автора блога the Bulletproof Diet . Во-первых, диета является "динамичной", если это можно назвать так. Все утверждения в ней подкреплены научными фактами, которые были подтверждены разными институтами. И если появляется какое-то новое исследование, которое непосредственно оказывает влияние на общий вид диеты Bulletproof, то таблица допустимых продуктов меняется и обновляется. Т.е., эта диета всегда будет балансировать и не будет стоять на одном месте, чего успешно избегают 99,9% современных диет. Во-вторых, диета предусматривает задействование Кетоза . По сути, это метаболический процесс, при котором в качестве энергии используются кетоновые тела из крови. Т.е. потребляемые жиры используются в качестве энергии вместо облюбованных бодибилдерами углеводов. Самое забавное, что про кетоз в рунете я не нашла практически ничего позитивного. Эта страница биохимической истории скрыта от пр...

Наступило время вольного повествования. Очень хочу рассказать про свою историю. У меня скопилось немало мыслей по поводу различных видов диет, которые нам предлагает сегодняшний рынок, назовем это так. И вот что происходит. Сразу хочу предупредить, что я человек увлекающийся, но при этом, начав, могу просто забыть про какую-то цель и абсолютно не контролировать результат и не следить за причинно-следственной связью. А так же сбиваться  с курса :) Все что написано ниже - это собрание ключевых моментов моего стремления жить здорово и правильно. За два года моей борьбы с вырастанием ненужных допэлементов на теле, я понемногу пробовала разное, но ни на чем сильно долго не задерживалась. Кроме почти полного отказа от углеводистой пищи. Произошло это не потому, что я начиталась много разных источников. Все произошло только потому, что мне просто ужасно не хотелось. Как не крути, больше 100 г углеводов в день я не могла в себя запихнуть. Иногда даже честно пыталась это сделать, как молвил...

Программа для девушек. Цели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе. Программа состоит из двух разных тренировок, которые нужно чередовать, например, в понедельник вы выполняете тренировку №1, в среду №2, в пятницу снова №1 и так далее… В программе тренировок используется эффективный метод «суперсетов». Суперсет – выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха. Выполняете первое упражнение, затем СРАЗУ второе (это будет один подход суперсета), после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений. Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к след...

ИНГРЕДИЕНТЫ для мусса: 1 большое мягкое авокадо 2-4 столовых ложки меда (по вкусу) 2-4 столовых ложки какао или необжареного кероба (я люблю шоколадный-шоколадный мусс, поэтому на мой вкус 4 ложки) 2-3 столовых ложки миндального молока или воды Авокадо очистить и смешать с миндальным или кокосовым молоком до консистенции жидкой сметаны. Затем добавить 1-2ст.л. сырого какао порошка или необжареного кэроба, для сладости добавить ложку-две меда. Консистенция должна получиться как у очень густой пасты. ИНГРИДИЕНТЫ для кекса 1/2 стакана гречневой муки/кокосовой муки/овсяной муки 1/2 стакана миндальной муки 1/4чл соли 1/3 чашки растопленного кокосового масла (или обычного масла или гхи) стевия по вкусу (у меня капли SweetLeaf - 3 полных пипетки) Некоторые добавляют также 1/3 чашки яблочного пюре и пару перезрелых и размятых бананов. Смешайте все ингридиенты. Консистенция должна получиться как у очень густой сметаны. Выложите в форму (у меня обычная квадратная) и поставьте в ЗАРАНЕЕ разогрету...

Этот несложный тест поможет вам узнать - есть ли кандида в организме. Часто этим способом пользуются натуропаты 9или гомеопаты, как говорят в России) Необходимо утром, строго натощак, набрать воды в чистый стакан, сплюнуть в него достаточное количество слюны. Поставьте стакан и каждые 15 минут в течение часа проверяйте, как выглядит его содержимое. Итак, если у вас есть грибки (дрожжи) кандида, то содержимое стакана будет выглядеть так, как на рисунке ниже. Если вы видите, что нитевидные «ножки» опускаются вниз, а мутная слюна частично опускается на дно, а частично плавает в воде - в вашем организме ВОЗМОЖНО живут дрожжевые грибки. Если же ниток нет, а слюна плавает на поверхности в течение часа, то ваш организм свободен от грибков кандида. Обратите внимание, что я написала ВОЗМОЖНО. Такой эффект может быть, если организм обезвожен или вы накануне ели творог и забыли или плохо почистили зубы.

"Почему я не худею?" (продолжение темы всевозможных причин, почему вы не худеете) КАНДИДА Сегодня хочу поговорить об еще одном интимном вопросе. Я вообще часто ставлю своих клиентов в тупик вопросами типа "а сколько разв день у вас стул? а какой уровень либидо?". И часто многие утаивают свои проблемы, что реально мешает результатам. Вроде и тренируется человек и ест правильно, но худеется слишком медленно. Одной из причин может быть кандида. Кандида - дрожжевая инфекция, патоген, который живет на слизистых мембранах и особенно в толстом кишечнике желудочто-кишечного тракта. Самое главное, кандида выделяет токсины, которые ослабляют иммунную систему. Что способствует развитию кандиды? - Антибиотики широкого спектра (эритромицин, тетрациклин и др.) - Богатая сахаром и углеводами диета (дрожжевая инфекция питается простыми сахарами); - Противозачаточные таблетки и беременность (гормональные изменения содействуют росту дрожжевой инфекции); - Использование стероидов в кр...

Многие пишут мне, а что делать, если я не могу приседать со штангой, потому что у меня слабые колены/больная спина/нельзя осевую нагрузку (нужное подчеркнуть). Ничего страшного. Есть варианты. Однако, сначала разберитесь, почему вы не можете делать приседания. У вас не получается? Или у вас есть физиологические проблемы, которые вам не позволяют ("у меня болят коленки после приседаний"- это скорее вопрос техники, а вот если врач поставил диагноз артроз, то тут другое дело). В любом случае, если так или иначе вы не можете делать приседание со штангой, то именно такой вариант приседаний вам подойдет. Если видео вам понравилось, то подписывайтесь на мой канал и поставьте лайк- мне будет приятно. https://www.youtube.com/user/Tavikkka Немного о мои причинах: Еще месяц назад я серьезно была настроена участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу. Через 2 недели подготовки я подтяла свои приседания от 80 на 2 до 100 на 1 раз. А потом.... решила, что все-таки это не мое. Я не вижу нич...

8 сетов (примерно 20 минут) А1: подъем (сгибание рук вперед с блином) 12 раз 10 секунд отдых А1: отведение рук в стороны с пронацией (мизинец вверх) 12 раз 10 секунд отдых А3: отведение рук в наклоне на скамье лицом вниз 12 раз 45 секунд отдых P.S. можно комбинировать с три-сетом на ноги или руки

Решила уделить внимание такой проблеме, которая очень широко распространена. Начать хотела бы со следующего обращения: Если вы только начинаете тренироваться, то первое, что вам нужно сделать - это хорошенько задуматься и вспомнить все проблемы со здоровьем, травмы и заболевания, которые у вас имеются на данный момент или были в прошлом. Если вы общаетесь с тренером, и он не задает вам такого вопроса, то на этом советую закончить общение. Так же стоит миллион раз подумать, прежде чем доверять себя новоиспеченному специалисту а-ля "я похудела на 20 кг - помогу и вам". Помните, если у ящерицы хвост отвалился, то у мышки и у белочки не отвалится, что бы она им не посоветовала. А теперь, переходим непосредственно к теме сколиоза. Как тренироваться, если в течение жизни у вас появился патологический изгиб позвоночника? 1. Наличие этого заболевания означает, что одна сторона вашей спины сильнее и плотнее, в то время, как другая - более растянута и более слаба. Важно проконсультиров...

3 ВКУСНЫХ и ПОЛЕЗНЫХ ВАРИАНТА ЗАВТРАКА Завтрак- самый важный прием пищи. Многие почему-то им пренебрегают. По- английски завтрак будет breakfast = break (нарушить) + fast (голод, пост). То есть "нарушить голод/пост". Т.к. ночь тело продолжает работать, то на поддержание жизнедеятельности идут в основном запасы гликогена из печени и мышц. С утра вы уже встаете с почти пустыми "депо" (если только не наелись на ночь углеводов, которые ваше тело не успело обработать и хотя бы частично использовать), поэтому углеводный завтрак- самое то, если вы не худеете активно или иное не прописано в вашей программе. Однако есть углеводы в одиночку (даже сложные) я бы не стала, чтобы предотвратить быстрый расход энергии и скачки инсулина. Добавьте к углеводам протеин и оппа... полноценный завтрак готов. Вот мои варианты завтрака "углеводы+ белок" 1. КАША + протеин Выбор огромный: овсяная, пшенная, гречневая, рисовая.  Я еще полюбила экзотическую киноа. Она имеет приятный ор...

Пример моего меню (на день без тренировки): До завтрака: 1 стакан воды с лимоном и мятой, мультивитамины, рыбий жир Прием пищи 1: нежирная говядина, зеленый салат (обычно шпинат) и горсть орехов. Прием пищи 2: жирная рыба и овощи на пару (обычно брокколи, кабачки, цветная капуста, зеленая фасоль. Прием пищи 3-4: куриная грудка, бурый рис/гречка и салат из свежих овощей Прием пищи 5: белковый омлет с овощами  Перед сном: магний и глицин Добавки: БЦАА Глютамин Изолят протеина (органический, без добавок) Мультивитамины Рыбий жир Магний Глицин